أكدت دراسات علمية حديثة أن ممارسة نشاط بدني بسيط، مثل المشي، عقب تناول الوجبات يمثل وسيلة ناجعة لتفادي الارتفاعات الحادة في مستويات سكر الدم، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من مقدمات السكري أو النوع الثاني من هذا المرض.
تفسير هذه الظاهرة يعود إلى آلية عمل الجسم عند هضم الكربوهيدرات، حيث يرتفع الغلوكوز في الدم ويستجيب البنكرياس بإفراز الأنسولين. وفي حال الخمول بعد الأكل، قد تزداد مستويات السكر بشكل ملحوظ، بينما تساهم الحركة في تحفيز العضلات على استهلاك الغلوكوز المتاح، مما يقلل العبء على هرمون الأنسولين.
ووفقاً لمراجعة بحثية نُشرت عام 2023، فإن توقيت النشاط البدني يلعب دوراً حاسماً، حيث تبين أن المشي مباشرة بعد الأكل أكثر فاعلية في ضبط السكر مقارنة بتأجيله أو ممارسته قبل الوجبة. وتشير النتائج إلى أن ممارسة المشي لمدة عشر دقائق عقب كل وجبة، وخصوصاً وجبة العشاء، تعطي نتائج إيجابية أفضل من تخصيص حصة رياضية واحدة طويلة.
لا يتطلب الأمر مجهوداً شاقاً، إذ يمكن تحقيق الفائدة من خلال حركات بسيطة داخل المنزل مثل صعود الدرج أو التحرك في أرجاء المكان. وبالرغم من هذه المزايا، يؤكد الخبراء أن هذه العادة لا تغني عن الالتزام بالنظام الغذائي الصحي أو العلاجات الطبية المقررة من قبل الأطباء.
وفي سياق متصل، شددت هيئة الخدمات الصحية البريطانية على أهمية دمج المشي في الروتين اليومي لما له من انعكاسات إيجابية على صحة القلب، العظام، واللياقة البدنية العامة. ومع ذلك، يُنصح المصابون بالسكري الذين يتناولون أدوية معينة أو أنسولين بمراقبة مستويات السكر لديهم، نظراً لاحتمالية انخفاضه بشكل مفاجئ نتيجة النشاط البدني.
يُشدد الأطباء على ضرورة استشارة المختصين قبل اعتماد أي برنامج رياضي جديد، لا سيما لمن يعانون من مشكلات في القلب، المفاصل، أو من يشعرون بأعراض مثل ضيق التنفس أو الدوخة. وتظل الخطوة الأولى دائماً هي الابتعاد عن الخمول بعد الأكل، إذ إن التغييرات الصغيرة والمستمرة غالباً ما تكون أكثر استدامة وتأثيراً من الخطط الرياضية المعقدة.
التعليقات
0 تعليق